Адрес:

г. Санкт-Петербург

Телефон:

Заказать бесплатный звонок

(Менеджер перезвонит Вам в рабочий день,
с 8-00 до 16-00 по московскому времени)

Отправить заявку

Товары в корзине


Часть I : "Мертвая тяга"

   Чтобы делать махи Вашей гирей (основное упражнение при тренировке с гирями), Вы должны научиться правильно ее поднимать, и мы хотим, чтобы Вы сделали это безопасно! Для этого есть замечательное упражнение - "Мертвая тяга". Это первый из трех основных шагов, чтобы узнать Вашу гирю поближе и попрактиковаться с нею: тяга, приседания и махи.

    

  • Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. 
  • Гиря лежит перед Вами на земле. 
  • Ваши колени должны быть слегка согнуты и быть на одной линии с Вашими ступнями и пальцами ног. 
  • Сядьте поудобнее, слегка сгибаясь в бедрах. Ваша спина должна быть ровной, ягодицы - в слегка сидячем положении. 
  • Ваша голова и глаза в нейтральном положении, в соответствии с позвоночником. Никогда не глядите вверх или вниз. Зажмите ручку гири хватом "сверху вниз" (ладонями к телу).
  • Ваши руки должны висеть вниз, локти заблокированы. 
  • Поднимите гирю прямо, используя только свои ноги и движением бедер вперед. 
  • Ваши руки должны оставаться прямыми. 
  • Вся нагрузка в этом упражнении приходится только на ноги и бедра. 
  • Всегда держите нейтральную позицию головы в одну линию с позвоночником и пятки на полу. 
  • После того, как Вы встали в вертикальное положение, верните гирю ​​на пол, изменив положение тела в обратной указанной выше последовательности.

Часть II - "Приседания"  
 
  
  • Начните упражнение в вертикальном положении, ноги на ширине плеч, пятки прочно прижаты к полу и ступни слегка развернуты наружу. 
  • Хват гири: в стиле "Тяжелого кубка победителя", прижатого к груди. 
  • Приседайте в контролируемом режиме, насколько позволит Ваша гибкость, сохраняя свой вес на пятках. 
  • После того, как Вы полностью присели, используйте мышцы ноги и бедер, чтобы вернуться в исходное положение. 
  • Держите пятки прижатыми к полу, мысленно толкая их в пол во время выполнения упражнения. 
  • Если болят колени, скорее всего, пятки отрываются от пола. 
   Начните с нескольких повторений, чтобы развить хорошую форму и навыки выполнения упражнения. Наиболее распространенная ошибка в приседании - отрыв и постукивание пятками об пол.